Contenido interactivo

Pranayama

«Cuando la respiración es agitada, la mente es inestable, pero cuando se aquieta, también la mente está en paz.» Hatha Pradipika

Ya sabemos que si respiramos de modo corto y rápido nuestra mente estará agitada y nos sentiremos nerviosos, pero si nuestra respiración es profunda, lenta y regular, entonces nuestra mente y nuestro cuerpo se mantendrán en un estado de tranquilidad y calma.

Nivel básico

Se recomienda estas clases para personas que comienzan en la práctica o que necesitan que esta sea más suave. Los alumnos con experiencia también pueden retomar estas clases para volver a trabajar los fundamentos básicos de la técnica.

Qué le pasa a mi respiración cuando siento...

Ansiedad – Se acelera

Estrés – Se agita y entrecorta

Miedo – Se bloquea

Cansancio físico – Se fuerza y agota

Tristeza – Se ralentiza

Relajación – Se equilibra

Respiración básica

La respiración básica, llamada también completa o diafragmática es la base de todo el yoga. En el apartado anterior de la respiración ya la hemos trabajado, pero haremos un pequeño repaso.

Comienza con la respiración elemental, quiere decir, simplemente observa tu propia respiración natural, ya que solo así puedes tomar conciencia de su proceso.
Ponte cómodo, en una correcta postura y coloca las manos en el abdomen y las costillas.
Observa cómo se expanden y recogen.
Visualiza un acordeón, al inspirar se abre y a expulsar se cierra.
Realiza al menos 10 respiraciones

¿Qué es Pranayama?

Una de las prácticas del yoga es pranayama. Podemos definirla como el control de la respiración, o más bien, la regularización de prana a través de ejercicios de respiración.

Prana, como ya sabemos, es una palabra sánscrita para definir respiración, energía vital y conexión cósmica.
Yama se puede traducir como restricción o control.
Pranayama tiene múltiples efectos beneficiosos a nivel físico, mental y espiritual y entre ellos están la vitalidad, la claridad mental y los estados superiores de conciencia.

Cuando inhalamos y exhalamos adecuadamente tenemos mucha más energía, nuestro sistema de defensas está más fuerte, nuestro bienestar aumenta y todo nuestro ser funciona mejor.

La respiración está conectada con el sistema nervioso. A través de una respiración profunda y plena nos llegamos a sentimos calmados, con claridad mental, positivos y estables emocionalmente.

Nivel básico

Control del prana

Realizar conscientemente la respiración para optimizarla, además de regular el prana, tiene varias implicaciones, entre ellas es el vínculo estrecho entre la respiración y nuestra mente.

Cuando estamos tranquilos nuestra respiración es acompasada y profunda. Cuando estamos agitados o estresados, nuestra respiración se vuelve superficial, rápida y arrítmica. Así como nuestros pensamientos y emociones afectan nuestra respiración, esta a su vez tiene un efecto inmediato en nuestro cuerpo y mente.

La respiración consciente nos proporciona más concentración y nos lleva al momento presente. Es un vínculo maravilloso que tenemos para centrarnos en nosotros mismos, calmar los pensamientos y acercarnos a nuestro interior.

Desde este enlace puedes acceder a la noticia sobre: El efecto de la respiración consciente en las neuronas y en la generación de un estado de calma

Respiravida.net

A nivel físico

Aumenta las energías del cuerpo, libera las toxinas y refuerza las defensas.
Mejora la flexibilidad de los músculos y las articulaciones.
Incrementa la fuerza física y la firmeza muscular.
Estimula el metabolismo, los procesos anabólicos y la oxigenación del cuerpo.
Aumenta la producción de endorfinas, generando un estado placentero.
Ayuda a mejorar la respiración, repercutiendo directamente en la salud de los órganos.
Protege la integridad de la columna vertebral y mejora la postura.
Ayuda a estimular los órganos internos, mejorando los sistemas neurológico, endocrino, digestivo y respiratorio.
Combate los riesgos de presión alta en la sangre y colabora con el control de los niveles de colesterol y azúcar.